最近、忙しかった私は、睡眠不足でしたが、メルマガ情報によると、睡眠はほんとに大事なようです。


★ＰＭ９時～ＡＭ０時　/　成長ホルモンが分泌！

アンチエイジング、若返りのホルモンともいわれる
成長ホルモンが出される時間。
骨や筋肉の成長を助けて、新陳代謝も活性化。
でも、このホルモン、寝入ってから４～５時間内に出されるだけで、寝る時間によって分泌量も変わってしまうらしい。

分泌のされ方も、寝入ってから1時間後に出始めてピークは０時！
１０時に寝た場合、２時に寝たのと比べるてホルモンの量は約２倍も
分泌されているらしい。


★ＡＭ０時ころ　/　情緒を安定させるメラトニンが分泌！

このホルモン、情緒安定や性的成熟にかかわっています。
メラトニンが分泌されるのは目に光が当たらなくなってから３．４時間後から夜明けくらいまで。


★ＡＭ２時ころ　/　やる気のもと！ＡＣＴＨが分泌！

脳下垂体から分泌されるらしく副腎皮質を刺激。出始めは午前２時から！このホルモンのおかげでぐっと集中できたり、覚醒されたりやる気が起こったりするらしい。


★ＡＭ４時ごろ　/　すっきりな目覚めにコチゾール！

エネルギー代謝や覚醒作用に関係し、早めに寝ることでこれまでに書いたさまざまなホルモンが、すんなり十分分泌されていくらしいです。
午前４時ごろにコチゾールが分泌されるんです。


要は、早く寝れば、お肌にもいいってことですね(^-^)